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咋样推迟更年期呢

文章来源: 发布时间:2021-9-14

更年期是每个女性朋友们都会经历的一个状态,这也是人们身体变得自然出现衰老的现象,所以当出现这样的情况的时候不用过于的担忧,但是由于女性朋友们特别的注重自己外貌的情况,如果是一旦出现更年期的话就会让自己的外貌变得没有以前那么好,所以很多女性朋友们都希望能够推迟更年期的出现年龄,那么对于更年期的出现还是根据自己平常的生活习惯有关。

正确认识,稳定情绪

对于所有女性来说,更年期是不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的更年期女性,易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速衰老。因此,更年期保健应该做到:未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。

注意卫生,定期检查

进行更年期,女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然现象,也要注意其他妇科病,特别是妇科肿瘤的可能。因此,为防万一,更年期保健应该做到每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。

调整饮食,增加活动

随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以,更年期保健必须要合理调整膳食。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。另外,碳水化合物应占更年期饮食总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。

如果是想要去推迟自己更年期的话就一定要注意自己平常的卫生问题,而且需要定期的去医院做详细的妇科检查,如果是自己的月经一旦出现紊乱的话就一定要及时的进行治疗,否则的话很可能就会使得自己更年期的情况变得提前,而且还要调整好自己每天的饮食习惯,尽量的不要吃太多的食盐。


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